&

2025-07-03 22:24:04 來源：分類：保健常識

高膽固醇會引發(fā)各種心血管疾病，膽固大飲引起膽固醇的醇高原因有許多，其中大部分都是食禁攝入生百來自于飲食，要想避免膽固醇危害，忌盡控制飲食很重要，量控膽固醇高十大飲食禁忌需要牢牢記住，制膽認真控制就可以防止不必要的固醇過毫病情發(fā)生。

1、每日膽固醇攝入過多

2、克養(yǎng)科網(wǎng)脂肪攝入過多

3、膽固大飲飽和脂肪酸攝入過多

4、醇高熱量攝入過多

5、食禁攝入生百膳食纖維攝入過少

6、忌盡油炸食品攝入過多

7、量控海鮮攝入過多

8、制膽維生素C攝入不足

9、磷脂攝入不足

10、抽煙喝酒過度

膽固醇高十大飲食禁忌

1、膽固醇攝入過多

這是最應(yīng)該注意的一點，高膽固醇患者每日膽固醇攝入量不能超過200毫克，可以通過比對上面這張圖來控制每日的膽固醇攝入量，控制住嘴才能有一個健康的好身體。

2、脂肪攝入過多

雖然不用完全拒絕脂肪，但是也不能過量過多的攝入，脂肪是導(dǎo)致膽固醇高的一個原因，脂肪太多會影響肝臟的工作量，導(dǎo)致血液里的膽固醇堆積。不過這也不是意味著完全不進食脂肪，適當攝入一點脂肪可以更好的保護血管。

3、飽和脂肪酸攝入過多

飽和脂肪酸攝入過多會讓冠狀動脈粥樣硬化，從而引發(fā)血栓等癥狀，飽和脂肪酸主要在動物性油脂里比較多，植物油脂是不含飽和脂肪酸的，因此平時吃東西盡量用植物油來烹飪比較好。

4、熱量攝入過多養(yǎng)生百科網(wǎng) wWw.cnySbk.COm

過多攝入熱量會導(dǎo)致肥胖，也這會增加膽固醇的合成，如果熱量攝入過多，可以通過運動來避免，還是那句老話，管住嘴、邁開腿，這樣才能保持身體健康。

5、膳食纖維攝入過少

膳食纖維可以幫助人體血液里的膽固醇保持平衡，將膽固醇排出體外，降低血脂水平，因此我們要多進食一些富含膳食纖維的事物，例如谷物和粗糧等。

6、油炸食品攝入過多

油炸食物盡量不要食用，市面上許多的油炸食品都是用的動物油脂，一些油炸肉類也是富含脂肪，會大量增加脂肪和熱量，盡量要食用植物油烹飪的低熱量食物，不過植物油也不能用椰子油，椰子油也是富含膽固醇的。

7、貝類和軟體類水產(chǎn)攝入過多

雖然海鮮比普通的家禽肉更加適合高膽固醇患者食用，不過也不能過量食用，一些貝類和軟體類水產(chǎn)會產(chǎn)生比較多的膽固醇。除此之外，魚類里所含的脂肪也比較多，不太適合頻繁食用。

8、維生素C攝入不足

維生素C的攝入不足會導(dǎo)致血液和肝臟里的膽固醇含量提高，會增加膽固醇的累積，而且如果不攝入維生素C，即使進食的東西里面不含膽固醇，也會導(dǎo)致動脈粥樣硬化，所以要經(jīng)常攝入維生素C才行。

9、磷脂攝入不足

磷脂會影響血液里膽固醇和脂肪的代謝，多重含磷脂的豆制品會讓血液里的膽固醇維持一個合適的比例。除了磷脂，適當補充含有鉻和碘的食物也可以起到這種效果。

10、抽煙喝酒過度

吸煙喝酒對膽固醇的降低不利，患有膽固醇的人群里，抽煙喝酒的占大多數(shù)，還是盡量戒掉煙酒為好。

更多資訊請點擊：保健常識