人妖1024国产片花-人人色人-人人色人人-人人爽人人爱-人人妖欧美-人人澡人人爱-人人澡人人看-人妖1024国产片花

在日常生活中每個人都遇到過失眠，失眠的受失速入睡人睡眠質量底下、易暴躁，眠所妙招嚴重影響第二天的困擾工作狀態。如果長期處在失眠狀態，幫快也易引起很多常見疾病，常常暴躁不安、受失速入睡渾身乏累、眠所妙招頭痛、困擾多夢、幫快多汗、常常記憶力逐漸衰退等等，受失速入睡并誘發很多心神性疾病，眠所妙招所以必須及時的困擾改正。你也經常失眠嗎？不要著急，幫快下邊給大家總結了9種大家最常用的快速入眠法，快來試用吧。

　　9種常用快速入睡法：

　　1、注意臥室燈光

　　臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

　　2、買張舒適的床

　　通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　3、限制白天睡眠時間

　　除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　4、從300倒數，每次遞減3

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　5、下午2點后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內的作用可持續8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

　　6、睡前沖個熱水澡

　　臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　7、睡前4小時停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　8、降低臥室室溫

　　當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　9、睡前3小時不進食

　　睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

　　擁有一個良好的睡眠，才是我們身體健康和做好工作的保證。其實要想讓我們的睡眠質量提高，最主要的關鍵點就是不要讓自己壓力過大，無論在生活上還是在工作中我們都應該學會給自己的身心放松。