人妖1024国产片花-人人色人-人人色人人-人人爽人人爱-人人妖欧美-人人澡人人爱-人人澡人人看-人妖1024国产片花

最近發表在《英國醫學期刊》上的每天美國潘寧頓生醫學研究中心的研究顯示，每天少坐3小時，少坐壽命壽命就可延長2年。可延

　　現代人經常坐在電腦前辦公，肩膀、每天頸部和背部會因此被連累，少坐壽命導致肌肉緊張等不適。可延據調查，長年成年人每天坐著的每天時間約為7.7小時，占全天的少坐壽命近三分之一。最近發表在《英國醫學期刊》上的可延美國潘寧頓生醫學研究中心的研究顯示，每天少坐3小時，長年壽命就可延長2年。每天然而，少坐壽命上班、可延出行等不得不坐著時，要怎樣保證身體減肥呢？

　　美國康奈爾大學的人類工程學專家艾倫·赫博士建議，上班族應采用“20～20原則”，即每坐20分鐘就站立20秒。此外，每隔2個小時，還要做一些矯正姿勢的伸展運動，鍛煉肌肉，提高身體的氧氣利用效率。

　　抬胸運動：坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復5～10次。

　　收縮肩胛：回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復5～10次。

　　下巴前移：保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復5～10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。

　　點頭運動：保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復5～10次。

　　拉伸雙臂：直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復5～10次。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復5～10次。

　　墻角擴胸：面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。