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導讀：很多人都有“落枕”經驗，落枕一覺醒來脖子痠痛，睡醒舒服卡卡無法轉動，卡物甚至影響一天生活。理治療師中正脊椎骨科復健中心物理治療師林冠寧提醒，教動解脖頸長期姿勢不正確、作緩睡眠姿勢不當或枕頭不合適、落枕缺乏運動、睡醒舒服緊張、卡物壓力都可能落枕。理治療師她也分享3個簡單的教動解脖頸伸展與拉筋的方法，有效緩解落枕疼痛。作緩

什麼是睡醒舒服“落枕”？醫學稱呼是什麼？多久才會改善？

林冠寧表示，落枕在醫學上稱為“頸椎急性關節周圍炎”，卡物指的是頸部周圍的肌肉、韌帶、椎間盤或小面關節等軟組織受損后，產生發炎、痙攣、疼痛，好發于早上起床或長時間固定姿勢后。

落枕的原因如果是肌肉拉傷，會使頸部在運動因肌肉拉扯，產生疼痛且活動受限，適度休息一周就能改善；如果是頸椎小面關節受傷，任何角度都可能受到限制而疼痛，需一、兩周時間才能改善，如果疼痛遲未緩解，要盡早尋求醫師或物理治療師協助。

發生落枕可使用熱敷來放鬆緊繃的組織，也藉由伸展操和拉筋運動來緩解疼痛：

林冠寧也分享3個伸展與拉筋的方法：

動作一“縮下巴”：眼睛直視前方，肩膀勿聳肩，做縮下巴的運動，重複10至20次，要注意不是做低頭動作。


動作二“側彎”：做耳朵碰對側肩膀的動作，以伸展頸部側邊上斜方肌，重複10次。


動作三“旋轉”：一手放在后腦杓，一手放在下巴，頸部做旋轉，重複10至20下。

落枕該如何預防？

長安醫院復健科主治醫師詹益承呼吁，要避免落枕，平時的預防最重要，例如天冷時保暖頸部，如果因工作需求而長時間盯著螢幕或故定同一姿勢者，盡量至少每30分鐘做一次6個方向的頸椎伸展運動；清晨起床時也可以放慢動作做伸展，可以大幅減少落枕的機會。