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時間:2025-07-02 23:26:47 來源：

仰臥起坐是仰臥一個非常好的減肥運動，而且仰臥起坐不限制地域，起坐什么地方都可以做，正確姿勢看起來也十分的雙手生百方便，但其實仰臥起坐也是不放邊養有它的注意事項的，如果動作不對，頭部不僅不能達到減肥健身的而耳效果，還有可能造成肌肉的科網拉伸，那么仰臥起坐正確姿勢到底是仰臥怎么樣的呢？

仰臥起坐正確姿勢

1、雙手貼耳

很多人在做仰臥起坐的起坐時候會把雙手放在頭后面，雙手抱頭其實是正確姿勢一種錯誤的示范，當我們在雙手抱頭做仰臥起坐的雙手生百時候雙手會給頸椎一個巨大的壓力，很容易把頸椎掰傷，不放邊養這也就導致很多人在做完仰臥起坐之后導致第二天脖子疼的頭部原因，所以我們在做仰臥起坐的而耳時候要將雙手放在耳朵上。

2、身體放松平躺

在做仰臥其中之前要將身體放平，且在做仰臥起坐的時候不能在凹凸不平的地面上完成，我們做仰臥起坐的時候需要躺下去的，如果地面凹凸不平會對背部照成一個沖擊，另外仰臥起坐的時候最好不要直接接觸地板，背部要有一個緩沖墊，防止過于用力造成背部損傷。

3、腿部要保持45度的夾角養生百科網 Www.cnYSBk.COm

我們在做仰臥起坐的時候要將大腿和小腿保持45度左右的夾角，保持放松，有些人在做仰臥起坐的時候是將腿部放平的，這其實是一種錯誤的，如果仰臥起坐的時候腿是直的會導致我們腰部沒有發力，仰臥起坐就是鍛煉腰部的力量，如果腰部不發力，等于沒有用。

4、利用腰部把身體帶上來

當我們做好前面的姿勢后，就可以開始進行仰臥起坐運動了，我們在做仰臥起坐運動的時候是要通過腰部的力量將身體帶上來，通過腰部發力，收縮，上身利用腰腹部力量起身，盡可能的起來，起來的距離盡可能拉長，但是頭不要碰到肘部，以免受到傷害。

5、速度要緩慢

在我們進行仰臥起坐運動的時候速度不要過快，要緩慢，就如慢動作回放一般，腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可以帶動腹部深層的肌肉運動，在我們將身體帶離地面二十厘米左右后，身體稍作停頓，在將身體慢慢放回去。