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　　美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了8項運動，胖最提醒胖人最好放棄它們。好別

　　1.鍛煉肱二頭肌

　　很多胖人都會舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌，身又或者踮腳尖練小腿肌肉，沒效但這些都屬于小肌肉群的運動鍛煉，對減輕體重沒有太大幫助。胖最最好先做一些針對大肌肉群的好別訓(xùn)練，如俯臥撐等。在鍛煉大肌肉群時，往往也會牽動小肌肉群來輔助，減重效果明顯。

　　2.卷腹運動

　　一些人減肥，主要是想減掉“啤酒肚”，能夠鍛煉腹肌的卷腹運動成了首選。但是，這種運動對體重基數(shù)較大、體脂率高的人來說很難出成果，容易半途而廢。建議先從全身性運動練起，穩(wěn)定核心肌群力量再來鍛煉腹肌。

　　3.仰臥起坐

　　仰臥起坐也是專注于減掉腹部脂肪的運動。但現(xiàn)代人使用電腦、手機過多，容易駝背，本來就體態(tài)不良，仰臥起坐涉及脊椎的彎曲，可能會強化不良姿勢，給下背部帶來壓力，導(dǎo)致腰椎間盤出現(xiàn)問題。

　　4.平板支撐

　　平板支撐是近年來十分火爆的運動。胖人練習(xí)時，會對腰椎產(chǎn)生過多壓力。建議不用腳尖撐起身體，改用膝蓋，以減輕腰椎負擔(dān)。

　　5.弓箭步

　　弓箭步可以調(diào)動全身許多關(guān)節(jié)，但對于超重人士來說，這項運動非常考驗平衡感，對于初學(xué)者來說很難完成，容易喪失信心。

　　6.跳繩

　　跳繩成本低、隨時隨地都能進行，能幫助燃脂、增強心肺活力，多數(shù)人都會選擇它來減肥。但對于超重的人，跳躍對腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊過大，可能會受傷。建議改成階梯運動，既減輕沖擊，又能鍛煉心肺。

　　7.跑步

　　跑步對于胖人來說，也是一項傷害膝關(guān)節(jié)的運動。最好改成快步走、騎車或游泳等運動，或者去健身房用橢圓機鍛煉，都能減輕對膝關(guān)節(jié)的沖擊。

　　8.高強度間歇運動

　　近年，高強度間歇運動以其高效的燃脂功能廣受歡迎。但專家提醒，最好有較強的心肺功能再練習(xí)，并且要注意休息，否則可能傷身。

　　太胖的人做什么運動減肥：

　　一、游泳

　　水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動負擔(dān)小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。

　　二、快走

　　快走并沒有跑步那么劇烈，更適合體重基數(shù)大的人群。剛開始，每周走路2~3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。

　　對于體重過重的人，最重要的就是堅持，保持運動的量，才能達到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則容易引起皮膚的松弛，就不好看了哦。

　　三、騎自行車

　　騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴(yán)重超標(biāo)族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。